Spatele drept, copil sanatos: ghid practic pentru parinti despre sanatatea coloanei vertebrale

In copilarie si in adolescenta, corpul trece prin cele mai rapide si mai importante procese de crestere. In aceasta perioada, obiceiurile pe care cei mici le deprind – de la modul in care stau in banca, la felul in care cara ghiozdanul – pot avea un impact definitoriu asupra sanatatii coloanei vertebrale la varsta adulta. Multe dintre durerile de spate cu care ne confruntam ca adulti isi au, de fapt, radacinile in obiceiuri posturale incorecte, formate inca de pe bancile scolii.

Ca parinte, rolul tau este esential in a-l ghida pe cel mic sa adopte deprinderi sanatoase si in a-i oferi instrumentele potrivite pentru a-si proteja spatele. Nu este vorba de reguli complicate, ci de cateva principii de baza, care, odata invatate, pot preveni numeroase probleme pe termen lung. Iata patru zone cheie carora ar trebui sa le acorzi o atentie speciala.

1. Postura corecta la birou si in timpul temelor

Copiii petrec ore in sir stand pe scaun, fie la scoala, fie acasa, in timp ce isi fac temele sau se joaca pe calculator. O pozitie incorecta, mentinuta timp indelungat, pune o presiune nefireasca pe coloana vertebrala.

• 
  

  Regula 90-90-90: Postura corecta la birou este cea in care genunchii, soldurile si coatele formeaza unghiuri de aproximativ 90 de grade. Talpile trebuie sa fie complet sprijinite pe podea, iar spatele drept, lipit de spatarul scaunului.

  
  


• 
  

  Inaltimea monitorului: Ecranul calculatorului sau al laptopului trebuie sa fie la nivelul ochilor. Daca este pozitionat prea jos, copilul va fi fortat sa stea cu capul aplecat, punand o tensiune uriasa pe zona cervicala. Foloseste un suport pentru laptop sau cateva carti pentru a-l inalta.

  
  


• 
  

  Pauzele de miscare: Incurajeaza-ti copilul sa ia pauze scurte de miscare la fiecare 45-50 de minute. Cateva minute de stretching sau de plimbat prin casa sunt esentiale pentru a detensiona muschii.

  
  

2. Alegerea ghiozdanului: o decizie importanta pentru sanatate

Ghiozdanul nu este un simplu accesoriu, ci un obiect pe care copilul il poarta zilnic si care ii poate afecta in mod direct sanatatea spatelui. Alegerea modelului potrivit este o decizie care trebuie sa se bazeze pe criterii de ergonomie, nu doar pe design.

Este important sa te informezi si sa analizezi optiunile inainte de a face o achizitie. Poti cauta ghiduri si recomandari despre care sunt cele mai bune ghiozdane pentru copii din punct de vedere al sanatatii. Un model bun trebuie sa indeplineasca cateva conditii esentiale: sa aiba spatele intarit, buretat si cu o forma anatomica, bretele late si reglabile si o compartimentare inteligenta, care sa permita asezarea cartilor grele cat mai aproape de spatele copilului.

3. Caracteristicile esentiale ale unui ghiozdan potrivit

Pe langa spatele ergonomic, alte doua caracteristici sunt vitale in alegerea unui ghiozdan care sa nu puna in pericol sanatatea copilului: greutatea proprie si materialul din care este confectionat.

Cauta in mod specific ghiozdane usoare si rezistente pentru copii. Un ghiozdan care este greu chiar si atunci cand este gol va contribui inutil la povara totala de pe spatele copilului. Materialele moderne, de calitate, pot fi in acelasi timp foarte usoare si durabile, rezistand la uzura intregului an scolar. Verifica si calitatea cusaturilor si a fermoarelor, pentru a te asigura ca investitia ta este una de lunga durata.

4. Purtarea corecta si greutatea ideala

Chiar si cel mai ergonomic ghiozdan poate cauza probleme daca nu este purtat si incarcat in mod corect. Invata-ti copilul cateva reguli simple, dar esentiale.

• 
  

  Intotdeauna pe ambii umeri: Purtarea ghiozdanului pe un singur umar este una dintre cele mai mari greseli. Aceasta duce la o distributie inegala a greutatii si poate cauza, in timp, o curbura a coloanei (scolioza) si dureri de umeri.

  
  


• 
  

  Reglarea corecta a bretelelor: Bretelele trebuie ajustate astfel incat ghiozdanul sa fie bine fixat, lipit de spate. Partea de jos a ghiozdanului nu trebuie sa atarne mai jos de linia taliei.

  
  


• 
  

  Regula celor 10-15%: O regula general acceptata de medici este ca greutatea totala a ghiozdanului (cu tot cu rechizite) sa nu depaseasca 10-15% din greutatea corporala a copilului. Cantareste-l periodic si ajuta-l sa scoata din el lucrurile neesentiale pentru ziua respectiva.

  
  


• 
  

  Organizarea continutului: Invata-l sa puna obiectele cele mai grele, precum manualele si caietele groase, in compartimentul de langa spate.

  
  

Sanatatea coloanei vertebrale se construieste inca din primii ani de viata. Ca parinte, rolul tau in a preveni potentiale probleme este crucial. Prin acordarea unei atentii sporite posturii copilului la birou si, mai ales, prin alegerea unui ghiozdan ergonomic si prin educarea lui cu privire la purtarea corecta a acestuia, contribui in mod activ la o dezvoltare armonioasa si sanatoasa. Aceste obiceiuri simple, deprinde acum, sunt o investitie nepretuita in viitorul sau.

Sursa foto: Freepik